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小弹腿训练技巧

来源:上坤金榜启程艺考中心 发布时间:2018-12-27 14:21:48

 

摘要:今天我们来讲讲如何练小弹腿,小弹腿讲究快、准、稳,虽然把杆训练很枯燥,但却是绝对不可忽视的,速度的掌握,力量的控制,都是基本功里必须要注意到的! 训练内容 前小弹腿

  今天我们来讲讲如何练小弹腿,小弹腿讲究“快、准、稳”,虽然把杆训练很枯燥,但却是绝对不可忽视的,速度的掌握,力量的控制,都是基本功里必须要注意到的!
  训练内容
  前小弹腿,旁小弹腿,前中弹腿,旁中弹腿。
  动作规格与要领:
  (1)前小弹腿:
  单手扶把脚下正步位直立体态准备。
  动力腿脚部快速抓地前小吸腿起,动力腿全绷脚大脚趾吸在主力腿小腿肚上,膝盖朝前。
  小腿(大腿不动)由脚尖带动往正前快速弹踢(约25度)后吸回。(要求瞬间完成)
  小弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧,不能甩膝盖,要吸多高弹多高。
  注意:
  动作的速度、力量和灵敏度,不求高。
  保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响。
  (2)旁小弹腿:
  单手扶把脚下一位直立体态准备。
  动力腿脚部快速抓地旁小吸腿起,动力腿全绷脚小脚趾吸在主力腿小腿肚上。
  小腿(大腿不动)由脚尖带动往正旁快速弹踢(约25度)后吸回。(要求瞬间完成)
  小弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧,不能甩膝盖,要吸多高弹多高。
  注意:
  动作的速度、力量和灵敏度,不求高。
  保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响,始终保持动力腿和主力腿膝盖和腿的同时外开。
  (3)前中弹腿:
  单手扶把脚下正步位直立体态准备。
  动力腿脚部快速抓地前吸腿起,即动力腿吸起90度——全绷脚大脚趾吸在主力腿膝盖旁,膝盖朝前。
  小腿(大腿不动)由脚尖带动往正前快速弹踢(约90度)后吸回。(要求瞬间完成)
  中弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧,不能甩膝盖,要吸多高弹多高。
  注意:
  动作的速度、力量和灵敏度。注意保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响。
  (4)旁中弹腿:
  单手扶把脚下一位直立体态准备。
  动力腿脚部快速抓地旁吸腿起,即动力腿吸起90度-全绷脚小脚趾吸在主力腿膝盖旁。
  小腿(大腿不动)由脚尖带动往正旁快速弹踢(约90度)后吸回。(要求瞬间完成)
  中弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧,不能甩膝盖,要吸多高弹多高。
  注意:
  动作的速度、力量和灵敏度。注意保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响,始终保持动力腿和主力腿膝盖和腿的同时外开。
  组合编排提示:
  由(1)到(4)依次练习,节奏和次数可自由编排。弹腿也可在五位上做,但难度较高,本教材不提倡采用。视具体情况可以加或不加手部的辅助动作。注意做完正面一定要练习相应的反面练习,使左右腿都得到训练。

文章标题:小弹腿训练技巧

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