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怎么让你的身体更加“软”?

来源:上坤金榜启程艺考中心 发布时间:2018-12-27 14:40:17

 

摘要:舞蹈中略有难度的动作完成不了?这些说明你家的孩子还是不够软!有一部分的孩子是属于天生骨骼较硬,再加上一周就学习一次舞蹈,以致进步较慢。有的学生天生软度较好,而由于没

  舞蹈中略有难度的动作完成不了?这些说明你家的孩子还是“不够软”!有一部分的孩子是属于天生骨骼较硬,再加上一周就学习一次舞蹈,以致进步较慢。有的学生天生软度较好,而由于没有压到位、或者忽视了某些部位的训练,导致未能反映其真实水平。孩子的软开度进步慢,那是因为忽视了下面这几个部位的训练!
  跨
  胯的软度是以后基训练习中蹲的基础,它贯穿在所有舞蹈动作之中,无所不在。如果学生想报考专业舞蹈院校,胯可是软开度测试环节中必考的一项哦。
  怎么练胯?
  首先躺平,双脚站好一位,脚可以踩住墙边,保持脚的稳定性。双膝微曲,大腿和小腿的角度大于等于90度(具体需要看实际情况)。
  呈躺平状的一位半蹲,家长们可以蹲在孩子的脚边位置,双手按住膝盖向地面压,两手用力均匀。
  后胯跟
  学生的竖叉、橫叉都没有问题,甚至可以压高叉,但是后腿总是搬的不够直,也不漂亮。
  那是因为后胯根没有解决。
  如何练后胯跟?
  方法一:单脚踩地,小腿与地面垂直,另一只脚向后下方伸直,最大限度向下。
  方法二:把后腿膝盖搭在凳子或与凳子基本高度的物体上,前腿大腿与小腿90度,小腿一样垂直于地面,把胯架空在地面上,家长可以按住后腿屁股的大腿根部向下用力。
  练功时,学生应该是后腿前根部疼痛,如不是,请及时停止。
  脚背
  脚背是腿的延伸线,脚背分为大脚背和小脚背,统称“脚背”,但是学生们基本都是只知道其中一个,如果你想让脚背更漂亮,这两个可是缺一不可呢。
  怎么练脚背?
  可双脚跪地,膝盖和小腿靠拢,用脚背撑地,屁股坐在脚背上。
  家长也可以让学生坐在地面,双腿伸直,两脚绷脚摆好,家长两手压住脚背位置向下用力。
  胸腰
  胸腰对舞感有很大的帮助,这个就像前面说的压胯一样,它在舞蹈中无所不在,很难用文字具体形容,只能意会不能言传。
  如何练胸腰?
  学生可像压大腰时,后背胸椎的位置贴住把杆,双手从前向后打开,根据身高将膝盖半蹲,胸椎以下垂直于地面。
  或在地面趴好,家长站在学生的身体两侧,与学生面向一致,家长把学生的两手从前向后拉住,可用膝盖抵住学生的肩胛骨中间的位置,手与膝盖反力。
  在用力时,学生头可向后,正常呼吸,不可憋气。
  软开度训练不能一味求快,这是一个时间的积累,单纯的追求快速见效可能会给孩子造成不必要的伤痛。
  因为每个学生的身体素质不一样,并不能用“别人家的孩子”来衡量自己孩子的学习进度。
  软开度合理的训练计划
  建议每天练早功:
  压腿(前旁后)每腿5分钟
  踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)
  耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。
  腰活动开了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。
  胯,每天15分钟横叉。
  以上训练方法,家长们可以在老师的帮助下,进行尝试。尝试成功后,也只能作为学生在家时的辅助练习,不可盲目用力过大,专业的问题还需要专业的老师来解决。

文章标题:怎么让你的身体更加“软”?

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