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正确压腿是学习舞蹈的关键

来源:上坤金榜启程艺考中心 发布时间:2019-01-06 15:26:01

 

摘要:压腿可以算作一类运动,它能有效的伸展腿部的肌肉、血管,以达到疏通血脉,延年益寿的作用。那么,学习舞蹈如何正确的压腿呢?今天小编传授大家几招。 1.注意选择把杆的高度

  压腿可以算作一类运动,它能有效的伸展腿部的肌肉、血管,以达到疏通血脉,延年益寿的作用。那么,学习舞蹈如何正确的压腿呢?今天小编传授大家几招。

正确压腿是学习舞蹈的关键

  1.注意选择把杆的高度
  刚开始压腿的舞蹈生不宜选择太高的“支撑点”,选择与跨平行的栏杆,阶梯即可,大概有微微酥麻感或痛感即可,注意支撑腿(即与地面垂直的腿)伸直。太高容易拉伤,太低效果不佳。当然,这是按个人体质来说的。
  2.注意呼吸
  动力腿搭于支撑面上,主力腿撑直,尽可能把上身往高处提,然后往搭在支撑点上的腿贴,最理想的效果为腹部紧贴大腿。往下压时要注意吐气。假如腿放在支撑点上无法往下压,可以先在地面上做抱腿运动,以松开跨腰部的肌肉。
  3.注意压腿不宜太急
  一定不能要求自己压腿第一次就贴上,因为这是个循序渐进的过程,舞蹈训练也只能适当的加强角度,而不能过分的要求,以导致受伤的发生。因为人体的肌肉虽然具有自我修复功能,但是,对往后的训练都会有一定的影响。
  4.压腿与踢腿要交替进行
  压腿跟踢腿是一对搭档。压完腿,血管,筋脉都被延伸拉长,这时候需要一个放松的过程,因为,这样的运动把筋脉处于一个紧张状态,有紧有松才是最合适的训练方法,可以放松筋脉。因此,踢腿是压腿中必不可少的过程(有经验的舞者都很懂得放松)。
  5.最重要一点是持之以恒
  舞蹈压腿不是一朝一夕的事情,需要持之以恒的坚持训练。能够坚持每天压腿的同学,肯定有其生活的独到之处。因为,小事不坚持,大事坐不稳。

文章标题:正确压腿是学习舞蹈的关键

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