上坤金榜启程艺考中心
主页 > 舞蹈表演类 > 舞蹈基本功压腿的正确方法及注意事项

舞蹈基本功压腿的正确方法及注意事项

来源:上坤金榜启程艺考中心 发布时间:2019-01-06 15:36:18

 

摘要:压腿是舞蹈训练中最基本的内容。压腿的练习有助于打开学习跳舞的人腿部关节的韧带。学会正确的压腿方式可以事半功倍的练舞,而错误的压腿方式一方面不利于舞蹈的练习,另一方

  压腿是舞蹈训练中最基本的内容。压腿的练习有助于打开学习跳舞的人腿部关节的韧带。学会正确的压腿方式可以事半功倍的练舞,而错误的压腿方式一方面不利于舞蹈的练习,另一方面严重的话将有可能拉伤韧带。
  刚压腿时高度别超过45度
  压腿是一种随时随地可以进行的运动,找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭,就可以练习了。不过,如果你不经常锻炼的话,筋骨就会比较僵硬。猛地跨上 很高的栏杆容易拉伤。因此,对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的,因为这个角度使髋关节在自 然的生理状态,也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。经过约三五个月的锻炼,很多人压腿时能轻松抬到90度左右,坚持下去,腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。
  压腿别只求高度不求质量
  在生活中,把腿架到和肩同高甚至更高,但身体动作完全变形,甚至都没有了振压的余地,压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人,压腿一定要选择合理的高度,并注意正确的姿势。

舞蹈基本功压腿的正确方法及注意事项

  舞蹈压腿的3种正确姿势
  1.正压腿
  面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
  2.侧压腿
  身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
  做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
  3.后压腿
  背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
  该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。
  舞蹈压腿的注意事项
  压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下5点:
  1.稳,单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;
  2.轻,压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;
  3.缓,压腿的动作宜缓慢;
  4.短,一般每次3~5分钟即可;
  5.放松,压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
  舞蹈强度更大的压腿方法:
  压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线。压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线。
  下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下。
  下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下。做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些。

文章标题:舞蹈基本功压腿的正确方法及注意事项

本文地址:http://www.cdgt8.com/wdby/3428.html



最新标签

报名表单

  • 姓名:
  • 电话:
  • 专业:
  • 说明:

· 请认真填写您的联系信息以便我们更好的为您服务。


金榜启程艺考培训学校

地址:四川成都 招生电话:028-69188767 QQ:3134035528 1847938005 286225769
上坤金榜启程艺考中心 Copyright @ 2011-2015 成都艺考中心 All Rights Reserved.版权所有 Power by DedeCms