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舞蹈训练怎么防止大腿过粗?

来源:上坤金榜启程艺考中心 发布时间:2018-12-15 14:25:48

 

摘要:艺考马上就要开始了,同学们你们准备好了吗?大家都知道一半学跳舞的大腿都比较粗,其实这些是可以预防的,下面就给大家说一下舞蹈训练如何防止大腿过粗现象。 舞蹈训练是非常

  艺考马上就要开始了,同学们你们准备好了吗?大家都知道一半学跳舞的大腿都比较粗,其实这些是可以预防的,下面就给大家说一下舞蹈训练如何防止大腿过粗现象。
  舞蹈训练是非常强调下肢能力,但是通常不够重视训练中出现的腿型问题,导致许多舞者大腿过粗。下面谈形成大腿过粗的几个原因,以及训练上采取的克服对策。
舞蹈训练怎么防止大腿过粗?
  需要直腿的动作,若长期没有意识去完全彻底拉直,是造成大腿过粗的潜在原因。
  以最简单站立为例,不能象一般人那样,表面上站直就行了,还要有意识把腿拉长 才行。大腿的股四头肌明显,可以它为代表,充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状;若腿没有拉得很直,久而久之,股四头肌下端会形成较大的坛状。
  有的人腿形长得直,但股四头肌并没有充分收缩,是常见的假直现象,有经验的教师一眼就能认识。另外,较常时间的屈腿负重动作也会使大腿蹩粗,类似矮子步等。
  凡是需要大腿外旋的动作,都要重视内收肌工作是否到位,契而不舍去要求学生。还可以增 加训练外旋的专门训练,例如;准备时背靠墙坐地,两腿向前伸直,勾起双脚一腿抬起25°,外旋到最大极限,力求脚长这条横线与两肩横线平行;以脚趾为先导 划到旁,保持脚趾头对后方,脚跟放地;保持外旋状态去内收回前。内旋还原,多次重复做。这个练习简单、收效快。也可以用脚站一位的姿势上开始去做,方法多样。外旋能力强了、内侧肌脂肪减少了,动作稳定性也会明显进步。
  外旋拉直不充分过度静力工作4舞蹈旁腿动作的训练如果外旋拉直不充分过度 静力工作,以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来,练成马裤状的腿型,重视以上正确训练,并避免这一弊端,还要注意。
  当训练疲劳和稍长时间的静力工作后,肌肉 会产生拘紧,要让学生作松弛大腿肌肉的抖动,在训练课上的组合之间给予学生适当的间歇,也可以防止大腿训练过粗。

文章标题:舞蹈训练怎么防止大腿过粗?

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