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形体柔韧素质练习的方法

来源:上坤金榜启程艺考中心 发布时间:2018-12-27 16:00:53

 

摘要:一)主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过,然后停留一定时间的练习方法。 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危

  一)主动或被动的静力拉伸方法
  缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过,然后停留一定时间的练习方法。
  这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性,防止拉伤,由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒~8秒,重复6~8秒。

形体柔韧素质练习的方法

  (二)主动或被动的动力性拉伸方法
  有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。
  在运用该方法时用力不宜过猛,幅度一定要由小到大,先作几次小幅度的预备拉长,然后加大幅度,从而避免拉伤。每个练习重复5~10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。
  主动的动力性拉伸方法是*自己的力量拉伸,被动的动力性拉伸方法是*同伴的帮助或负重借助外力的拉伸,但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。
  上述方法可单独采用亦可混合运用,练习时间根据需要确定。

文章标题:形体柔韧素质练习的方法

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