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艺术生如何保持身材

来源:上坤金榜启程艺考中心 发布时间:2018-12-18 15:22:32

 

摘要:对于艺考传媒专业的同学来讲,保持良好身材,拥有完美的体型很重要。因为在播音专业或者表演专业考试中,一般对体型的要求比较高。所以保持良好的身材是艺考生备考生活内容中

  对于艺考传媒专业的同学来讲,保持良好身材,拥有完美的体型很重要。因为在播音专业或者表演专业考试中,一般对体型的要求比较高。所以保持良好的身材是艺考生备考生活内容中重要的一项,为了能够顺利的考取自己心仪的大学,成就梦想,眼前的辛苦都是值得的!然而,在保持身材这件事上,许多同学会急于求成,可能会采用一些不科学或者盲目的保健方法;这样不仅会适得其反,还会对身体健康造成影响。那么,怎样的保养方法才算科学合理,并行之有效呢?其实,只要我们在日常生活中养成以下十个好习惯,就能很好的保持身材与体型。

艺术生如何保持身材

  1、每天一定要吃早餐
  很多同学为保持身材,经常不吃早餐,长久以来就养成了不吃早餐的习惯。其实这样的习惯非常不好,并且会给你的身体带来不良影响,这就是导致长胖的原因之一。因为早多吃不长肉,晚多吃胖得快,你不吃早餐胃就会受到伤害,并且十分的饥饿。所以你会在中午进食的时候觉得十分的能吃,不管吃多少都不会觉得饱,然后暴饮暴食,加上自己感觉早上没有吃东西,一定要吃回来,所以就会导致这顿的营养过剩,无法快速消化,给你带来很多的肉肉,所以请记得一定要吃早餐,否则你就会看起来没有精神,也会出现体胖的现象。
  2、注意钙质的摄入
  每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!
  3、一天一杯酸梅
  酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
  4、多喝水
  如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
  5、上午的时候吃些花生
  科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
  6、午餐选择发酵食物
  研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
  7、饭后一杯浓茶
  浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5%以上。
  8、下午一杯蜂蜜
  蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。
  9、给食物适当加些调味品
  吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。
  10、多运动
  每天坚持锻炼,快走、跑步、踩踩踏机,都可以帮助我们的皮肤维持应有的紧实度,消灭堆积已久的脂肪。将脚抬起的时候如果可以感觉到紧绷的感觉更佳。
  最后如果家庭条件较好的同学,能够完全达到以上条件。平时还可以多一些吃椰子,因为椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%。当然,对于条件不能够完全达到的同学来讲,没关系!只要参考以上的方法,保养身材时不随意不刻意,就能在日常生活学习中完成减肥,让我们都能拥有一个健康良好的身材去参加考试。

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