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考前不减肥,艺后徒伤悲

来源:上坤金榜启程艺考中心 发布时间:2018-12-21 16:35:31

 

摘要:距离艺考还有两个月时间,体重问题一定是困扰着广大艺考生的一个大问题。那么该如何健康减肥呢,表叔给大家找了些方法。(每个人的体质不一样,所以一样的方法可能对一些人没

  距离艺考还有两个月时间,体重问题一定是困扰着广大艺考生的一个大问题。那么该如何健康减肥呢,表叔给大家找了些方法。(每个人的体质不一样,所以一样的方法可能对一些人没用,大家仅供参考,找到适合自己的方法才是好的。但是大家要记住,减肥只有一招通用,那就是运动!)
  一、必须吃早餐,(最好能辅以一杯黑咖啡)
  有些同学以为少吃自然就会对减肥有利,所以不吃早餐,其实这是非常错误的,美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
  二、注意钙质的摄入
  每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!
  三、一天一杯酸梅汁
  酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
  四、多喝水
  如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
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  五、上午的时候吃些花生
  科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一小把花生,热量的摄入就会减少333卡。
  六、午餐选择发酵食物
  研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
  七、饭后一杯浓茶
  浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5%以上。
  八、下午一杯蜂蜜
  蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。
  九、给食物适当加些调味品
  吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。
  十、适当吃辣
  日本的一项研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。(但是容易长痘痘的同学还是别吃了)
  十一、晚饭后喝一杯乌龙茶
  养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。
  最后,如果有条件的考生可以平时多吃些椰子,椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%。以上这些生活方式是经过科学验证的基本的一些保持身材的方法,如果想要快速减肥还是一定要配合运动健身的。总之还是那句话:管住嘴,迈开腿。不要总给自己找借口,存有侥幸心理是不对哒!

文章标题:考前不减肥,艺后徒伤悲

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