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艺考生解压法宝

来源:上坤金榜启程艺考中心 发布时间:2018-12-21 15:32:32

 

摘要:你是否眼皮常跳?你是否总爱忘事儿?你是否忽然厌食或狂吃不止?你是否脖颈酸痛?你是否总爱啃指甲或吮手指?你是否经常莫名其妙的胃痛?你是否失眠多梦夜不能寐? 以下前7条

  你是否眼皮常跳?你是否总爱忘事儿?你是否忽然厌食或狂吃不止?你是否脖颈酸痛?你是否总爱啃指甲或吮手指?你是否经常莫名其妙的胃痛?你是否失眠多梦夜不能寐?
  以下前7条,都是压力过大的亚健康表现。很多同学在备考期间,都容易产生这些生理反应,而这些问题都是由自身无法排遣的压力所造成的。由于心理问题不像感冒发烧等疾病,具有明显表征,因此格外容易被人们忽视。而健康的心理是我们保持充沛精力,能按计划完成学习任务的基础。今天,艺术培训学校小编就为大家分享一下17条有效的解压法宝!
  法宝1 轻言慢语不急躁
  在复习期间,每天被堆积如山的习题、试卷压得喘不过气,很多同学在和人交谈时,便情不自禁地提高嗓门,显得格外不耐烦。这样的表达方式不仅给身边的亲人、朋友带来恶劣影响,同时也在无形中增加了自己的烦躁感。
  法宝2 每天睡前笑一笑
  睡眠是每天的头等大事,对备考生而言尤其如此。保证充足、优质的睡眠,有利于提高记忆力并促进身体机能正常运转。在睡前想一想高兴的事情,或看一篇笑话,浏览一些趣闻,可以有效提高睡眠质量。睡前笑一笑,高高兴兴的进入梦乡,会让你第二天的学习更加轻松。

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  法宝3 多加鼓励少打击
  有些同学性格内向,天生比较容易悲观,一旦听到身边有否定自己的声音,就会不自觉的在心里将它们无限放大。事实上,正处于青春期的备考生们,心理极其敏感,很容易被一些看似无心的话语伤害。因此,家长在与孩子沟通时,更需要注意方式方法,多鼓励、少打击,善用赏识教育,为孩子营造一个积极、宽松的备考环境。
  法宝4 万千忧愁不隔夜
  隔夜饭难吃,隔夜愁难解。在学习、生活中无论遇到多大的烦恼,都尽量在当天将其消化干净。在完成一整天的课业之后,当日的问题无论是否被妥善解决,临睡前都应当将烦恼放下。此时可以用自我催眠法,告诉自己:这件事明天再来想,明天又是新的一天,明天一切都会好起来。
  法宝5 集中精力五分钟
  当焦虑感缠身的时候,我们的思绪往往很容易钻牛角尖。此时无论旁人怎么劝慰、开导,都很难让自身走出焦虑状态。在这样的情况下,同学们可以选择使用“五分钟专注法”:带上耳机,放一首喜欢的歌曲,或者听一段熟悉的课文,闭上双眼让自己的思绪尽量专注于所听到的旋律、语言。这样的做法可以有效转移注意力,让自己的思绪从引起焦虑的事件上转移到别处。
  法宝6 找个树洞倒垃圾
  在心中积压着许多困惑、疑难的时候,找个树洞发泄“垃圾情绪”会对缓解压力很有帮助。同学们可以选择写日记、找朋友谈心等方式来进行疏导。不少学校都设有心理辅导室,找心理老师约谈片刻,寻求专业指导也是不错的选择。产生垃圾情绪时,切勿慌张、畏惧,其实每一个人,无论成人或学生,在生活中都会产生不等量的垃圾情绪。只不过成年人更善于管理自己的情绪,而学生由于年纪与阅历的局限,需要由旁人来协助疏导而已。

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  法宝7 按摩头部疏经络
  针对头部或眼部进行穴位按摩,可以促进血液流通,达到缓解疲劳的效果。许多备考生都会选择找中医理疗进行减压。在此小编提醒大家:头部穴位繁多,一旦按摩方式不当,容易造成身体损伤。有意向用此种方式解压的同学,应当到正规医院、机构进行按摩理疗,切勿贪图便宜,被无良技师折损前途。
  法宝8 运动学习两不误
  运动!运动!运动!这个词是我们从小听到大,听到耳朵生茧却依然被不断强调的。事实上,运动确实是舒缓压力最有效的方法之一。许多心理亚健康,甚至轻度抑郁症患者,都会被医生建议:每日通过适当运动缓解病情。这招对病人都功效显著,何况诸位仅仅是压力过大、心情比较烦闷的同学们?如果受时间或场地限制,不方便进行户外运动,同学们也可在家中准备瑜伽垫、哑铃等简单的健身器材进行锻炼。只要每天坚持,效果同样显著。
  法宝9 张弛有度心情好
  对于某些“努力过度”的同学而言,适度休息也很重要。在学习1小时后,大脑其实已经处于疲惫、缺氧的状态。这时候,听一首舒缓的音乐,看一篇有趣的新闻或者起身散散步,欣赏一下绿色植物,逗弄一下猫狗,都是不错的选择。
  法宝10 每日一件高兴事
  “人生不如意之事十有八九,故而常想一二。”这句话告诉我们,其实“伐开心”是每个人常有的状态。正因如此,同学们得学会在备考的烦恼中寻求点滴快乐。吃到美味的食物或攻克下一道难题,甚至在放学路上邂逅一只可爱的流浪猫……这些琐碎小事,未尝不是一种快乐,一份幸福。每天给自己找一件高兴事儿,让自己在“十有八九”的不如意中,找出那“一二”快乐。
  法宝11 阅读以净化心灵
  读书破万卷,下笔如有神。每日坚持阅读课外书籍半小时,不仅有助于提高作文写作水平,更能让自己心情平静、思绪宁和。而选读素材最好是中外名著、杂志美文、优秀现当代文学等寓教于乐的文学类作品。

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  法宝12 将思绪交给音乐
  优美的音乐一直是缓解压力的灵丹妙药。特别是班得瑞、雅尼、宫崎骏等悠扬的轻音乐,或一些促进睡眠的钢琴曲。既能够有效消除精神疲劳,也能让内心宁静。而比较激烈、阴沉的重金属摇滚等,则不在推荐之列。
  法宝13 偷得浮生半日闲
  忙里偷闲,乱中取静,都是化解压力的好方法。备考阶段虽然学习紧张,但也可以保持一些健康、积极的文娱活动。如下棋、绘画、练字、打球等。针对自己不同的兴趣,找到一个既能愉悦身心,又能持之以恒,同时也不会耗费太多时间的休闲方式作为学习的“额外奖励”,是有效提高复习效率、减轻自身焦虑感的有效途径。
  法宝14 亲近自然养身心
  在优美的自然环境中适当散步或骑行,对身心健康极其有利。高中校园内一般都有较好的绿化区域,学习之余可在优美的环境中进行短暂散步;或在休息日租一辆单车到附近公园里骑行片刻,听一听鸟叫,看一看花开。都会令身心感到格外宁静、舒畅。
  法宝15 用美食犒劳自己
  食物有治愈心灵的功能。当人肚子饿的时候,血糖含量降低,情绪也会变差。因此在心情不畅的时候,吃一些香蕉或巧克力等有利于提升血糖含量的食品,都能让情绪变得好起来。用美食犒劳心塞的自己,对缓解压力大有裨益。只不过也要注意,不能过多摄入糖分等物质,以免过犹不及,影响身体健康。

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  法宝16 忘却是欢愉之始
  在日常校园或居家生活中,我们难免会与同学、亲友发生摩擦。天长日久,容易“记仇”。然而厌恶、仇恨、嫉妒等对他人所产生的负面情绪,其实都是双刃剑,它们不仅会让对方也对我们自身产生相应的负面情绪,同时也会有碍于我们身心健康。“放过别人也是放过自己”,为人在世应当学会放下,学会“退一步海阔天空”。
  法宝17 日行一善心情好
  勿以善小而不为,勿以恶小而为之。行善不仅是提升自身道德修养的重要途径,同时也能为我们的心灵带来安慰与欢愉。予人玫瑰,手有余香。在生活中行善可以是非常微小的事情,比如顺手扶起歪倒的自行车,拧紧滴水的水龙头,甚至是给工作一天疲累不堪的爸妈一个拥抱……凡是让他人幸福之事,即为善事。同学们可以从身边小事做起,日行一善,让自己在学习之余,成为一个利人利己的有爱之人。
  结语
  学会调节情绪的方法,掌握控制情绪的要义,对于同学们而言,不仅有益于备考阶段的学习生活,同样也有益于将来步入社会之后的每一天。

文章标题:艺考生解压法宝

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